Trofimov

no report, no news, no articles, no funny...but we have a last posts :)

---

Усилиями энтузиастов и истинных любителей велосипедного спорта Гомана Евгения и Московченко Александра были проведены соревнования Озорные повороты 2012 в которых приняли участие более 100 спортсменов всех возрастных групп. Хочу отметить, кроме выше названных организаторов соревнований, спонсоров предоставивших призы. Производственную фирму "ХАРБЕЛ" владелец Заикин А.В., человек который спонсирует все проводимые в Харьковской области соревнования по велоспорту. Велосалон Синюковы Сергей и Юрий и лично Полия Владимира Александровича, хозяина и владельца брендов Winner и Ciclon за предоставленные призы. Хотелось бы чтобы в организации проведения и призовом фонде соревнований проводимых в Харьковской области принимало большее количество участников и спонсоров. От себя лично хочу поблагодарить от всей души всех вышеозначенных Харьковчан. Отдельно поблагодарить президента федерации велосипедистов Харьковской области Заярина Александра Ивановича за личное участие в судействе. С большим удовольствием хотелось бы услышать конструктивные замечания и предложения по этим соревнованиям.
С Уважением Трофимов Сергей Иванович, председатель тренерского совета федерации ст. тренер ХДУФК №1 отделения велоспорта.

---

Если в этой теме Вы не нашли ответа на свои вопросы лучше пишите в личку. Свободного времени нет, но по возможности обязательно буду отвечать!

С уважением и пожеланием успехов Трофимов С.И.

---

1. Что значит нормальный пульс? Пульс замеряется утром минута лежа и сразу же стоя. Вычисляешь разницу - если пульс и лежа и стоя выше чем обычно и разница между лежа и стоя увеличивается день два - это говорит о том что ты либо заболел либо перебарщиваешь с нагрузками. Естественно для выяснения своих оптимальных пульсов необходимо вести дневник и набрать статистику за месяц - два работы.
2. Усталость характеризуется болью в мышцах, общем состоянием усталости, нарушением аппетита и сна и желанием тренироваться. Чтобы выяснить причину твоего неудовлетворительного состояния после гонок необходимо вести дневник, набирать статистику и ежедневно выставлять себе оценки по пятибальной системе - самочуствие (сон, аппетит и т.д. выше). Скорее всего мышечный аппарат у тебя в основной аэробный и ты хорошо переносишь нагрузки на выносливость, но сердце слабое. Сердце тренируется ездой на пульсе до 130-140 уд. зависимости от уровня подготовки, возраста и т.д. Если ставишь задачу участия в соревнованиях и успешного выступления то - тренироваться регулярно не менее 5 раз в неделю 1,5-2 часа в день.
Сразу после гонки отдыхать крайне нежелательно, рекомендую проехать тренировку 1,5 часа на пульсе до 120 это ускорит процесс восстановления. полный отдых после гонки не ранее чем через 2е суток.

---

Уважаемые любители велоспорта! С удовольствием отвечаю на ваши вопросы. К сожалению в настоящее время я не могу уделять время форуму так как являюсь старшим тренером ХГВУФК №1, старшим тренером Харьковской области по велоспорту и председателем тренерского совета федерации велосипедистов Харьковской области. Ребята вы все молодцы, увлеченные, интересные люди, за вами будущее.

1. Прежде чем задать мне вопрос подумайте чего вы хотите в велоспорте. Какую цену вы готовы за это платить? Не только и не сколько материальные затраты, а время, тяжелая напряженная работа и т.д.
2. Очевидно, что поставить диагноз больному на форуме крайне затруднительно, так же как дать рекомендации по тренировкам. Сообщайте о себе рост, вес, стаж занятий, состояние здоровья, сколько раз тренируетесь в неделю, возраст, ведете ли дневник, объем работы за прошлый год (километры/часы), количество стартов, километры/часы соревновательные, инвентарь, есть ли заключение врача о том что вам можно заниматься велосипедным спортом.

Если вы себе ставите целью велофитнес это одно. Если задача заниматься спортом то это совсем другое. Тому кто хочет стать мастером спорта сообщаю, что этому результату соответствует годовой объем работы в километрах 25 тыс. км при четырех тысячах соревновательного объема. Зная среднюю скорость езды на велосипеде можете посчитать сколько часов в день надо тренироваться. Чтобы выйти на этот объем нужно начинать с 5-7 тыс. км в год. То есть на выполнение такого норматива для очень одаренного человека нужно минимум 3-4 года. Готовы ли вы платить такую цену? Все что я здесь вам сообщил подтверждено 50ти летней практикой и не подлежит сомнению.

Эффективная работа тренера возможна только при взаимопонимании и доверии. Очевидно общаясь через форум это невозможно. Сейчас я говорю о спорте, а не о велофитнесе.

Личный тренер - дорогое удовольствие, если вы хотите получить спортивный результат, или, как минимум, не навредить своему здоровью.
По возможности буду отвечать на ваши вопросы здесь и в личке.

С уважением и пожеланием успехов Трофимов С.И.

---

Первая тренировка 30 минут на пульсе до 130 ударов, на легкой передаче, темп педалирования 80-90 об/мин. 10 тренировок добавлять на каждой тренировке 5-10 минут в темпе педалирования и пульсе указанном выше. Выходим примерно на 1,5 часа работы и следующие 10 тренировок катаем в таком объеме, используя передачи по необходимости (рельеф, погода, спуск, подъем и тд), передачу не завышать. 10-15% тренировок в этом периоде проезжать за низ руля произвольно 3-5 минут 3 раза за тренировку (если шоссейный велосипед). Если тренировки в группе можно в этом периоде добавить 10-15%.

Ориентируйтесь не на километраж, а на время тренировки, темп педалирования и пульс.

После 20 тренировок можно повышать пульс до 150-160 ударов и выполнять короткие ускорения 100-150 метров на оптимальной передаче (2-4 за тренировку). На этом вкатывание заканчивается, и дальше тренировки проводятся в зависимости от поставленных задач, времени, здоровья и т.д.